Artykuł - Trening progresywny

Metoda treningu progresywnego charakteryzuje się wieloma zaletami w porównaniu do standardowych ćwiczeń. Polega ona na wykonywaniu konkretnego rodzaju uderzenia i w przypadku powodzenia na utrudnienu następnego udzerzenie. Z kolei jeśli próba nie powiodła się kolejne uderzenie należy ułatwić. Po wykonaniu z góry założonej ilości prób (np. 10) lub wbiciu konkretnej liczby bil notuje się poziom, na którym się zakończyło. Metoda automatycznie dostosowuje trudność uderzeń do poziomu gry zawodnika. Trening progresywny pozwala na procentowy pomiar skuteczności i porównanie wyników z poprzednimi sesjami treningowymi bez konieczności prowadzenia skomplikowanych notatek. Metodę można stosować dla wielu rodzajów celowania i ćwiczeń pozycyjnych.

Przykładowe ćwiczenie:

Na rysunku powyżej przedstawione jest przykładowe ćwiczenie z wykorzystaniem metody treningu progresywnego. Ćwiczenie rozpoczyna się z białą bilą ustawioną na punkcie nr 1. Celem jest wbicie bili polożonej przy bandzie. Po prawidłowym wbiciu białą należy ustawić o jeden diament dalej na pozycji nr 2. Jeśli kolejne uderzenie powiedzie się ustawiamy białą na pkt 3, ale jeśli nie wbijemy bili wracamy do punktu nr 1. Zawsze po nieudanym zagraniu wracamy do łatwiejszej pozycji za wyjątkiem nietrafienia z pozycji startowej.

Po wykonaniu określonej liczby uderzeń lub wbiciu założonej liczby kul zanotuj końcową pozycję. Ponieważ po każdym uderzeniu utrudniasz lub ułatwiasz kolejny strzał punkt zakończczenia ćwiczenia jest zbliżony do punktu, w którym Twoja skuteczność wynosi 50%. Krótszy dystans nie sprawia Ci większych problemów a dłuższy okazuje się znacznie trudniejszy. Jeśli chcesz dokładniej określić punkt 50-50 wykonaj ćwiczenie jeszcze raz tym razem zmieniając pozycję tylko o 1/2 lub 1/4 diamentu. Im mniejszy dystans o który zmieniasz pozycję po każdym zagraniu tym błąd pomiaru jest mniejszy. Punkt 50-50 jest wystarczającym wyzwaniem, którego rezultatem jest szybki postęp w grze jednak system może być zmodyfikowany w cely ustalenia innych procentów skuteczności. Na przykład, aby wyznaczyć punkt, w którym wbijamy 2/3 bil i nie trafiamy 1/3 należy utrudniać strzał o 1 punkt a ułatwiać o 2. W ten sposób możemy wyznaczyć punkt z 67% skutecznością.

Trenując progresywne ćwiczenia należy pamiętać o wykonywaniu ich w obie strony. Czasem wymaga to wykorzystania przedłużki lub zmiany ręki trzymającej kij i skuteczność spada na słabszej stronie. Jeśłi różnica pomiędzy stronami jest znaczna i stała jest czas do przeanalizowania podstaw gry - sposobu celowania lub wyprowadzenia uderzenia.

Autor tekstu:
Wojciech Tajak
2006